Tuyệt chiêu giúp vòng 3 săn chắc gợi cảm, quyến rủ

Vòng 3 kém đẫy đà là nguyên nhân khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti, e ngại khi mặc những bộ đồ bó sát ? Cập nhật ngay những “chiêu thức” dưới đây để vòng 3 trở nên quyến rũ, cuốn hút hơn nhé:

Chế độ ăn uống

Để giúp vòng mông trở nên đầy đặn hơn mà săn chắc lại cân đối ba vòng, bạn nên hạn chế các món ăn chứa nhiều chất béo, đồ ngọt, ưu tiên hoa quả và các món hấp, luộc. Ngoài ra, nên bổ sung thêm nhiều đồ ăn giàu protein để phát triển cơ, vòng mông to và săn chắc hơn.

dinh-duong

Các loại thực phẩm giàu vitamin là: trái cây sậm màu, cà rốt, dưa tây, đào, mơ, xoài, dâu tây, giá đỗ, lòng trắng trứng gà,… Tích cực ăn những món này, bạn sẽ thấy vòng 3 quyến rũ hơn rõ rệt.

Nước cũng là một yếu tố quan trọng giúp vòng 3 đầy đặn và săn chắc. Nên uống tối thiểu tối thiểu 2 lít nước một ngày kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp.

Chế độ tập luyện

Một số bài tập giúp vòng 3 tăng size, săn chắc:

Tư thế Squat

san-chac-vong-3

Bước 1: Bắt đầu với tư thế squat, hai chân rộng hơn vai, tư thế vững.

Bước 2: Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện. Chân còn lại làm trụ. Từ từ hạ hông xuống càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế hông thấp nhất 5s. Thở ra, trở về tư thế ban đầu.

Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 nhưng đổi chân. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập Lunge

bi-quyet-san-chac-vong-3

Bước 1: Đứng thẳng, chân trái bước về trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể theo tư thế quỳ một chân sao cho đùi phải tạo thành một góc vuông với chân.

Bước 2: Chân trái trụ chắc, từ từ đá gối chân phải về phía trước, ngã lưng ra sau, cảm nhận lực căng ở bụng.

Bước 3: Thực hiện động tác 20 lần đá gối phải, sau đó đổi bên.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>