Những sai lầm nghiêm trọng thường gặp trong quá trình giảm cân

Xã hội hiện đại, vẻ đẹp thể hình lên ngôi, nhu cầu giảm cân, mong muốn sở hữu vóc dáng chuẩn với 3 vòng nóng bỏng cuốn hút ngày càng được chị em quan tâm. Trong đó chế độ ăn kiêng và tập luyện là chìa khóa quyết định sự thành công cho quá trình giảm cân? Thế nhưng, ăn kiêng như thế nào là đúng thì không phải ai cũng biết. Sau đây là những sai lầm rất nhiều người mắc phải:

1. Nhịn ăn

Khi lên kế hoạch giảm cân thì chắc hẳn ai cũng nghĩ đến việc nhịn đói đầu tiên. Đây là suy nghĩ hết sức sai lầm, bởi nhịn đói đột ngột không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, nguy cơ tăng huyết áp, bủn rủn chân tay…

 

1-2

Nhịn ăn khiến cơ thể thiếu năng lượng, cảm giác thèm ăn dâng cao. Chính vì vậy việc cung cấp thực phẩm bù vào cơ thể sau các bữa nhịn ăn sẽ khiến chất béo tích tụ, hơn thể do nhịn ăn, năng lượng không đủ để giải phóng được chất béo, lại khiến cho lượng mỡ thừa tăng đi đôi với tăng cân. Do vậy nhịn ăn không chỉ khiến giảm cân không hiệu quả mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sau này.

2. Sử dụng thuốc giảm cân

Cuộc sống hiện đại khiến con người luôn bận rộn trong khi nhu cầu giảm cân ngày càng cao nên thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân cũng ngày càng nhiều. Tâm lý nóng lòng muốn giảm thật nhiều cân trong khoảng thời gian ngắn lại lười vận động khiến mọi người tìm đến các loại thuốc giảm cân dạng: nước, bột, viên nang hay trà v..v

2

Tuy nhiên thuốc giảm cân ít nhiều để lại các tác dụng phụ ngoài công dụng giảm cân. Một số người bị dị ứng, nôn, đau dạ dày sau khi dùng thuốc giảm cân. Thậm chí, đe dọa đến tính mạng khi dùng các loại thuốc giảm cân không rõ nhãn mác trên thị trường.

Nếu có nhu cầu giảm cân, hãy sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên và luyện tập đều đặn, chọn các bài tập đốt cháy nhiều năng lượng như HIIT, Kickboxing…

Với 30 phút tập Kickboxing, cơ thể có thể đốt cháy tới 1000 calo, tương đương 1h tập các bộ môn thông thường. Hơn nữa, quá trình tiêu hao năng lượng vẫn tiếp tục 24 h sau khi tập giúp người tập giảm cân nhanh hơn.

3. Chỉ ăn trái cây không ăn thịt

Nhắc đến ăn kiêng, 80% chị em phụ nữ đều cho rằng chỉ ăn rau và trái cây bởi trong trái cây chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp mau no,… Điều này đúng nhưng nếu chỉ ăn như vậy có đảm bảo sức khỏe? đảm bảo đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày?

3

Các chuyên gia khẳng định rằng ăn thịt gây béo là sai lầm. Trong thịt chứa nhiều protein hoàn chỉnh, dễ phân giải thành năng lượng, không tích mỡ. Lưu ý, đối với người cần giảm cân, hãy ưu tiên ăn nhiều các loại thịt trắng (ức gà, cá đồng,…) hơn thịt đỏ, nên hấp, luộc, hạn chế chiên xào.

Uống nước không đúng cách

Uống nước sai cách không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn gây tích nước. Không vận động nhưng uống nhiều nước, dùng thực phẩm chức năng gây tích nước…

Water splashing into glass

Ngoài ra, việc vừa ăn vừa uống sẽ tạo ra hiện tượng no giả trong cơ thể chúng ta. Chưa hết, chỉ uống nước khi khát sẽ khiến cơ thể chúng ta mất đi lượng nước cần thiết trong việc trao đổi chất, để thanh lọc cơ thể.

Cần cung cấp đủ nước cho cơ thể ngay cả khi bạn không thấy khát, tốt nhất nên uống 1,5-2 lít /ngày, uống nhiều hơn sau những buổi tập.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>